Prevención De Lesiones: Guía Para Un Estilo De Vida Activo

Cada paso que damos, cada movimiento que realizamos, contribuye no solo a nuestra salud física sino también a nuestro bienestar general. En este artículo, profundizaremos en la importancia de la prevención de lesiones y cómo adoptar un estilo de vida activo puede ser clave para lograrlo.

1. Fortaleza Muscular: El ejercicio regular fortalece los músculos, proporcionando un soporte sólido para el cuerpo. Construir tejido muscular significa mejorar uno de los organos endócrinos más determinantes en nuestra salud metabólica. Las mioquinas son proteinas pequeñas liberadas por células musculares (miocitos) en respuesta a las contracciones musculares inducidas por el ejercicio físico. La ciencia encontró incidencia de la mioquina no solo en contracciones musculares, sino también en funciones cerebrales relacionadas con la neuroplasticidad, la memoria, el sueño, el estado de ánimo u otras como la inmunomodulación o la regulación de la arquitectura del corazón.

1. Flexibilidad y Movilidad: La actividad física mejora la flexibilidad y la amplitud de movimiento, teniendo un cuerpo disponible para realizar las acciones diarias que la vida nos propone , adaptándonos a las demandas fisiológicas que el cuerpo recibe y reduciendo el riesgo de lesiones. Se debe integrar la movilidad y flexibilidad en cualquier programa de acondicionamiento, ya que es la base estructural por la que comenzar a construir las diferentes capacidades físicas.

1. Mejora de la Postura: Adoptar una postura adecuada es esencial para prevenir molestias y lesiones crónicas. ¿Sabes que es más importante? Comprender que no existe una postura estática ideal, sino que es justamente la variabilidad de puesta en tension en nuestro cuerpo la que nos dará la posterior disponibilidad de realizar movimientos; lo que se traduce en: No esperes solucionar tus “problemas posturales” con hipervigilancia al momento de hacer actividad física, ya que quizas ese momento solo constituya menos del 4% de tu semana. Ocuparnos de nuestra salud es sincerarnos con nosotros mismos y visibilizar que un cuerpo saludable se construye en forma activa con desiciones orientadas más allá de “una hora de gimnasio al día”.

- Incorporar Actividades a la Rutina Diaria: Pequeños cambios, como usar las escaleras en lugar del ascensor, ser consciente en la ingesta de agua, buscar una alternativa mejor a ese snack constante, pueden marcar la diferencia. Comprometerte en formar hábitos saludables es comprometerte con vos mismo a largo plazo. En principio es un proceso 100% activo, pero con el tiempo se automatiza incluso la propia actitud de cambio y mejora, retroalimentando nuestra auto percepción! Reconocernos como personas saludables a través de nuestras acciones es el objetivo a corto/mediano plazo que un plan de acondicionamiento serio debería tener.

- Variar los tipos de ejercicios: La diversidad en la actividad física fortalece diferentes grupos musculares y reduce la monotonía. Entrenar por patrones musculares agregará transferencia hacia funcionalidades valiosas para nuestra vida, haciéndonos más competentes y habilitandonos a nuevas actividades. Se puede acondicionar realemente muy bien nuestro sistema con patrones de jalón, empuje y rotacionales, comenzando desde casa y sin necesidad de elementos.

- Escuchar al Cuerpo: Reconocer las señales de fatiga o molestias es fundamental para evitar el exceso de entrenamiento. En la actualidad la gestión del estrés se volvió tan importante que no reconocerlo sería estar negando un factor clave en nuestra salud. La sencilla razón es que muchos de estos estados ponen a nuestro cuerpo en modo de alerta constante, entorpeciendo su gestión de energia, inmunidad y homeostasis en general. Un gran entrenamiento no verá los mismos resultados a mediano plazo en estas condiciones ( y no debería ser lo más preocupante) ya que al estar con gran actividad simpática, su desregulación puede llevar a condiciones clínicas desfavorables.

- Estiramientos regulares: Un programa adecuado de estiramiento reduce la rigidez y previene lesiones. La constancia y la incorporación en nuestro día a día será el ladrillo que aportaremos, entendiendo que la vida debe concebirse en forma flexible (no pasa nada por un día que no lo hagas) pero ni el mejor programa de ejercicios del mundo va a ser mejor que tomar un rol activo y consciente. REGULARES significa establecer una estratégia para que sea regular. Sin ella, quedamos entregados a estados momentaneos de motivación por esta tarea ( no sostenible en el tiempo)

- Ejercicios de Equilibrio: Fortalecer la estabilidad puede prevenir caídas y lesiones relacionadas con el equilibrio. ¿ Te parece lógico, no? Y aunque lo parezca, al aumentar la edad es cuando menos nos movemos. Comprendemos la precaucion y la necesidad de tener un respaldo de un cuidador al momento de moverse en personas que lo requieran, pero las estrategias muchas veces caen en un círculo que converge hacia la expresion minima de movimiento, reduciendo la posibilidad a la restricción.

- Descanso y Recuperación: Programar períodos de descanso es tan importante como la misma actividad. El cuerpo necesita pasar por adecuados procesos de relajación para recuperarse y adaptarse a los estímulos que recibió ( tanto de actividad en general como actividad/ejercicio.